很多人都面臨著失眠的煩惱，那么我們能不能做到一招10秒入睡呢？今天為你帶來(lái)的就是關(guān)于快速入睡10個(gè)小妙招，簡(jiǎn)單易上手，健康又安心。特別是高效的美國(guó)海軍入睡法，胡說(shuō)成功率高達(dá)96%，當(dāng)你完成美國(guó)海軍入睡法的五個(gè)步驟的時(shí)候，你馬上就能感覺(jué)到自己困了。
10個(gè)小妙招令你快速入睡
1、美國(guó)海軍入睡法
一招10秒入睡可能有點(diǎn)困難，但是美國(guó)海軍入睡法能讓你在兩分鐘內(nèi)快速入睡！你只需要五步即可完成。首先面部朝上躺平，放松全部肌肉；然后放低肩膀，放松手臂，從背部到手掌以及手指都要放松；接下來(lái)呼吸、放松胸部；緊接著放松腳部，把注意力集中在腳踝和腳上；最后就想象自己身處平和環(huán)境。這樣子的話你就能夠快速入睡了。
2、數(shù)息法
我們?cè)诖采掀教?，放松身體，穩(wěn)定呼吸，一邊自由呼吸，一邊在心里數(shù)著，不一會(huì)你就困了。
3、478法
這個(gè)方法也被稱為神經(jīng)系統(tǒng)天然鎮(zhèn)靜劑，首先你需要將舌尖放在上顎和前牙的后面，閉嘴用鼻子吸氣，在心里默數(shù)4秒，停止吸氣，屏住呼吸7秒，然后用嘴呼吸。堅(jiān)持差不多8個(gè)循環(huán)后，你就能快速入睡了。
4、鍛煉法
睡前做30分鐘以上的鍛煉也很助眠，也可以飯后鍛煉一小時(shí)左右，但是記得洗澡哦。
5、不玩電子產(chǎn)品
睡前不萬(wàn)任何電子產(chǎn)品，否則你只會(huì)越玩越興奮，這樣做的后果就是你一直是睡不著的狀態(tài)。
6、精油法
在床頭放一只擴(kuò)香較快的精油，像是薰衣草香就很能助眠，薰衣草干也挺管用的。
7、冥想法
放松身體什么都不想，就這樣冥想個(gè)幾下，你就能感受到困意了。
8、音樂(lè)法
找點(diǎn)助眠的音樂(lè)聽(tīng)聽(tīng)看，像是巴赫的《戈德堡變奏曲》，屬于是世界上公認(rèn)的助眠音樂(lè)。
9、泡腳法
燒壺?zé)崴?，在睡前泡個(gè)腳，不僅能夠助眠，還可以提升你的睡眠質(zhì)量。
10、氨基酸食物法
在刷牙前吃點(diǎn)含氨基酸較高的食物，像是牛奶等，就有一定的助眠能力。
當(dāng)然，你也可以選擇一本有點(diǎn)無(wú)聊的書(shū)，你在睡前閱讀的過(guò)程中，你總會(huì)感受到困意的。
