夏日將至,天氣逐漸變得炎熱,游泳就逐漸成為了人們更容易選擇的運(yùn)動(dòng)健身方式。那么游泳前一定要做好什么運(yùn)動(dòng)才比較好?熱身運(yùn)動(dòng)必不可少,最簡(jiǎn)單常見(jiàn)的就是慢跑了,十幾分鐘就夠了,運(yùn)動(dòng)前熱身不僅能讓身體保持安全狀態(tài),而且還能使你達(dá)到意想不到的健身效果。
一些常見(jiàn)的簡(jiǎn)單熱身項(xiàng)目
1、慢跑
慢跑不用考慮場(chǎng)地等外在因素,可以說(shuō)是最具代表性的熱身運(yùn)動(dòng)了,我們?cè)谟斡厩埃梢赃x擇先圍著泳池在四周跑個(gè)幾圈,我們的身體也會(huì)逐漸升溫,表明了你的肌肉不再像熱身前一般僵硬;而在此后我們也需要拉升一下肌肉,使肌肉富有彈性。
2、膝關(guān)節(jié)鍛煉
游泳時(shí),十分需要膝關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)傳置作用,你需要蹬腿等才能使你保持漂浮,于是膝關(guān)節(jié)就格外重要了。你可以在游泳前做一些膝關(guān)節(jié)鍛煉,例如跪后仰、蹲后轉(zhuǎn)膝等動(dòng)作就能高效率地讓你的膝蓋得到鍛煉。
3、徒手操
徒手操可以有效訓(xùn)練你的全身肌肉,使你的上下肢伸展開(kāi)來(lái),這是上學(xué)時(shí)體育課經(jīng)常有的,通常內(nèi)容有伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)等等。
熱身的好處
1、減少你在游泳時(shí)受傷的幾率
時(shí)不時(shí)就有人不慎落水而后手腳抽筋身亡的新聞出現(xiàn),你由一個(gè)比較常溫的環(huán)境突然到了一個(gè)比較冷的水環(huán)境中,你的腿部肌肉若沒(méi)有熱身,就很有可能會(huì)發(fā)生痙攣,就是我們所說(shuō)的“抽筋”。熱身運(yùn)動(dòng)能減少你肌肉痙攣的概率,保障你的安全。
2、促進(jìn)血液流通
游泳前所做的熱身運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)血液流通循環(huán),使你的血液流通速度變得更快,促進(jìn)你身體內(nèi)的廢舊物質(zhì)的排出,幫助你身體散熱。
3、緩解你的肌肉酸痛
熱身運(yùn)動(dòng)能有效的讓你的渾身肌肉放松,從而進(jìn)一步舒展你的肌肉,緩解其中酸痛。
以上就是關(guān)于游泳前一定要做好什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容了,快去嘗試一下吧。